SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-28 18:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i główne boje przez dłuższy czas

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2019-11-07 20:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i główne boje przez dłuższy czas

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślisz o wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośna zamiast sztanga w opadzie tułowia? Ja bardzo lubię to ćwiczenie i fajnie można zaangażować plecy :-))

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2019-11-07 21:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clen

    Post
    Doping

    ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2005-04-22 16:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2021-09-29 20:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2021-09-29 22:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 2x - karolkr1

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakoś mi zupełnie nie przychodzi do głowy jak to uporządkować... Strasznie przeładowany bedzie ten zestaw B.. To ja już wole zostać przy klasycznym Splicie Klatka + Trcieps Plecy + Biceps Barki + Nogi Przynajmniej więcej czasu na regeneracje mam ;) Wsumie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem na tego rodzaju systemie Tylko troszkę mi zasoby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-10-13 18:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4903 Data: 2013-01-23 15:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • styczen, masa i nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push -prostowanie/przysiady 3s -wyciskanie sztangielek plasko 3s -wyciskanie sztangi skos 3s -wyciskanie na barki 3s -francuskie 3s -wspiecia na palcach 3s pull -mc 3s -szrugsy 3s -wioslowanie 3s -podciaganie 3max -ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s Cos takiego moze byc ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2011-12-30 17:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • styczen, masa i nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push -prostowanie/przysiady 3s 10 10 10 -wyciskanie sztangielek plasko 3s 12 10 10 -wyciskanie sztangi skos 3s 10 10 10 -wyciskanie na barki 3s 12 10 8 -francuskie 3s 10 10 10 -wspiecia na palcach 3s 15-20 pull -mc 3s 12 10 10 -szrugsy 3s 15 -wioslowanie 3s 10 10 10 -podciaganie 3max -ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s 10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2012-01-02 11:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • większe ramię

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2013-10-11 01:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli 3x 10-12 Szrugsy z hantlami 4x12 wyprosty nog w siadzie 3x12-15 przysiad 4 x 10 wspiecia 4 x max Piątek: Motyl, Podciaganie na drazku 3 x max Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12.10.8.6 wiosłowanie sztangielka3 x 10 MArtwy 3 x 12 + 1 rozgrzewkowa Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-06-06 23:28:12

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2006-06-06 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu po białku nie będę miał efektów? A wiec tak teraz ułożyłem tak: Wtorek: PLECY- wiosłowanie hantlami 11 serii Biceps- na modlitewniku 9 serii. Czwartek: KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2011-04-04 14:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    No to robie znowu :) Wtorek: PLECY- wiosłowanie 4 serie - wznosy barków 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie. Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2011-04-04 16:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-26 13:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - ocena, pomoc w przygotowaniu prawidłowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mógłbyś podać jakiś zamiennik tego proponowanego ćwiczenia(tego: sciaganie drazka dolnego w waskim chwycie), ponieważ nie mam możliwości jego wykonywania... Mam jeszcze pytania odnośnie do ciężaru - 2/3 serie ten sam czy z progresją? Odnośnie do ilości powtórzeń, to 12/10/8 - 3s i 12/10 - 2s, będzie dobrze?i Zmieniony przez - BuBuBum w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2015-12-22 20:59:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DRĄŻEK I PLECY

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostosuje sie do wskazowek ziomlogosa, czyli MC drazek a potem wioslowanie, tylko co lepsze na zmasowanie? Hantle czy sztanga?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2009-12-14 21:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodnu?? Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jestes ekto cze endo? Jezeli ekto to przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Ma byc krotko i intensywnie NOGI Przysiady z obciążeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na ławce 3x8 PLECY Wiosłowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie sprzed glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na ławce wąsko 2x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2007-05-10 12:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodnu?? Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisales ze ten trening wtorkowy jest dla ciebie za lekki. i nie dziwie ci sie bo ten zestaw cwiczen co podal michail jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2007-05-16 16:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wiosłowanie sztangielkami podchwytem, wąsko - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - wyprosty nóg a [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-30 21:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)